W dzisiejszych czasach coraz więcej osób zaczyna odkrywać zalety pole dance, zarówno jako formy fitnessu, jak i nowoczesnej sztuki. W tym artykule opowiemy, czym dokładnie jest pole dance, jakie są jego korzyści oraz jak zacząć trenować w domu, aby osiągnąć pożądane rezultaty.
Definicja Pole Dance
Pole dance to rodzaj tańca i akrobatyki wykonywanej na pionowej rurze. Łączy w sobie elementy tańca współczesnego, gimnastyki, akrobatyki i baletu. Początkowo kojarzony był wyłącznie z klubami nocnymi, jednak z czasem zyskał status pełnoprawnej dyscypliny sportowej i artystycznej.
Korzyści z uprawiania Pole Dance
Pole dance to nie tylko pasjonująca forma aktywności fizycznej, ale także sposób na poprawę zdrowia i kondycji. Oto kilka korzyści płynących z regularnych treningów:
- Wzmocnienie mięśni : Pole dance angażuje wszystkie partie mięśni, zwłaszcza te odpowiedzialne za siłę, wytrzymałość i elastyczność.
- Poprawa kondycji : Regularne treningi pole dance wpływają na wydolność organizmu, wzmacniają serce i układ krążenia.
- Rozwój koordynacji ruchowej : Taniec na rurze uczy płynności ruchów, równowagi oraz precyzji.
- Redukcja stresu : Pole dance to doskonały sposób na pozbycie się napięcia i zrelaksowanie się po ciężkim dniu.
- Poprawa samooceny : Osiąganie nowych umiejętności i sukcesów w pole dance wzmacnia pewność siebie i samoakceptację.
Jak zacząć trenować Pole Dance w domu
Zanim rozpoczniesz treningi pole dance w domu, warto pamiętać o kilku istotnych kwestiach. Oto przewodnik krok po kroku, jak zacząć przygodę z pole dance we własnym zakresie:
1. Wybór odpowiedniej rury do Pole Dance
Na rynku dostępne są różne rodzaje rur do pole dance, jednak warto wybrać taką, która jest solidna, bezpieczna i odpowiednio zamocowana. Rury mogą być wykonane z różnych materiałów, takich jak stal nierdzewna, chrom czy mosiądz, a także różnić się średnicą. Wybierz rpór rury, który będzie dla Ciebie najbardziej komfortowy i dopasowany do potrzeb.
2. Przygotowanie miejsca do treningów
Wybierz odpowiednie miejsce w swoim domu, które zapewni wystarczająco dużo przestrzeni do wykonywania ćwiczeń. Upewnij się, że wokół rury jest co najmniej 1,5 metra wolnej przestrzeni, aby uniknąć przypadkowego uderzenia w meble czy ściany. Dobrym pomysłem jest również zainwestowanie w mata do ćwiczeń, która zabezpieczy przed ewentualnymi upadkami i ułatwi wykonywanie ćwiczeń na podłodze.
3. Poznaj podstawowe chwyty i techniki
Zanim zaczniesz trenować, warto zapoznać się z podstawowymi chwytami i technikami wykorzystywanymi w pole dance. Oto kilka podstawowych chwytów, które warto poznać:
- Basic Grip : Chwyt podstawowy, w którym dłoń chwytająca rurę jest skierowana w dół, a druga dłoń ułożona jest na górze rury.
- Cup Grip : Chwyt kubkowy, w którym dłoń przylega do rury całą powierzchnią, a kciuk i palce środkowy oraz serdeczny tworzą kształt litery „C”.
- Bracket Grip : Chwyt wspornikowy, w którym dłoń przylega do rury bokiem, a kciuk i palce środkowy oraz serdeczny zaciskają się na rurze.
Ważne jest również opanowanie podstawowych technik wirowania, wspinięcia się na rurę oraz pozycji na rurze, takich jak Fireman Spin, Chair Spin czy Crucifix.
4. Stwórz plan treningowy
Regularne treningi są kluczem do sukcesu w pole dance. Stwórz plan treningowy, który uwzględni czas na rozgrzewkę, ćwiczenia siłowe, techniki na rurze oraz rozciąganie. Dobrym pomysłem jest również zapisanie swoich postępów oraz celów, które chciałbyś osiągnąć w przyszłości.
5. Korzystaj z materiałów edukacyjnych i wsparcia społeczności
W internecie dostępnych jest wiele materiałów edukacyjnych, takich jak filmy instruktażowe, poradniki czy kursy online, które mogą pomóc Ci w nauce pole dance. Warto również dołączyć do grup i forów internetowych poświęconych pole dance, gdzie można znaleźć wsparcie, motywację oraz porady od bardziej doświadczonych adeptów tej sztuki.
6. Bezpieczeństwo przede wszystkim
Pamiętaj, że bezpieczeństwo podczas treningów pole dance jest kluczowe. Zawsze zaczynaj od rozgrzewki, aby przygotować mięśnie do wysiłku, a po treningu poświęć czas na rozciąganie, by zmniejszyć ryzyko kontuzji. Unikaj ćwiczeń, których nie jesteś pewien, i nie krępuj się prosić o pomoc lub poradę bardziej doświadczonych osób. W miarę możliwości, staraj się trenować z partnerem lub partnerką, który może udzielić wsparcia i asystować przy trudniejszych ćwiczeniach.
7. Cierpliwość i konsekwencja
Nauka pole dance może być trudna i wymagająca, ale kluczem do sukcesu jest cierpliwość i konsekwencja w treningach. Nie zniechęcaj się początkowymi trudnościami czy brakiem postępów – z czasem na pewno osiągniesz pożądane rezultaty. Pamiętaj, że każdy zaczynał od zera, a mistrzostwo przychodzi z doświadczeniem i praktyką.
Wnioski
Pole dance to pasjonująca dyscyplina, która łączy w sobie elementy tańca, gimnastyki i akrobatyki. Może być uprawiany zarówno jako forma fitnessu, jak i artystyczna. Regularne treningi przynoszą wiele korzyści dla zdrowia i kondycji, a także pomagają w rozwoju koordynacji ruchowej, redukcji stresu i poprawie samooceny.
Aby zacząć trenować pole dance w domu, warto zainwestować w odpowiednią rurę, przygotować miejsce do treningów oraz zapoznać się z podstawowymi chwytami i technikami. Stworzenie planu treningowego, korzystanie z materiałów edukacyjnych i wsparcia społeczności, dbanie o bezpieczeństwo oraz cierpliwość i konsekwencja w treningach to kluczowe aspekty, które pozwolą Ci osiągnąć sukces w tej dyscyplinie.
Zobacz także:
